Bu kapsamlı 12 haftalık bisiklet antrenman programı, zamana karşı yarışlardan gran fondo etkinliklerine kadar çeşitli bisiklet yarışlarına hazırlık yapmayı amaçlamaktadır. Program, yoğunluk antrenmanlarından uzun mesafe sürüşlere, anaerobik kapasite çalışmalarından kuvvet antrenmanlarına kadar çeşitli öğeleri içerir. Hem orta seviye bisikletçiler için hem de deneyimli bisikletçiler için tasarlanmış bu program, FTP değerlerini geliştirmeyi, bisiklet performansını optimize etmeyi ve en iyi yarış sonuçları için fiziksel ve mental hazırlığı maksimize etmeyi hedefler.
Programı daha geniş ekranda görmek için tıklayınız:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/e/2PACX-1vRVQoKpLiV9T8SUKuA9UiOrDycDnFcYcj1tZWqUm8AJAo56ywXJ96U3vjMD1KOXJqLbUu77bg98kaKX/pubhtml?gid=95369896&single=true
NOTLAR:
Program 200 watt FTP ayarı gözönüne alınarak yapılmıştır.
Sizler kendi FTP değerinizle düzenleyebilirsiniz.
FTP değerinizi bilmiyorsanız maksimum nabız değerinizi kullanabilirsiniz.
Dileyenler (tavsiye olunmaz ama) tüm cumartesi günlerini dinlenme günü olarak geçebilirler.
Yeni başlayan bisikletçiler için, bu program biraz ağır gelecektir, tavsiye etmem.